Kvalitní spánek je nezbytný pro celkové zdraví organismu, výkonnost a duševní pohodu. Dle nejnovějších studií dospělým lidem experti doporučují 7-9 hodin spánku denně. Tím tělu zajistíme dostatek času pro zregenerování, pročištění orgánů a obnovu tkání. Tyto procesy jsou klíčové pro dobití energie a prevenci oslabení imunity. Dlouhodobé vystavení těla spánkovému deficitu, tedy spánku kratšímu než 7,5 hodiny, zvyšuje riziko zdravotních komplikací. Pokud trpíte problémy s usínáním či častým buzením, extrakty z konopí s obsahem kanabinoidů vám mohou významně pomoci. Kanabinoidy jsou přínosem zejména v situacích, kdy ještě není nezbytně nutná medikace. Po konzultaci s vaším ošetřujícím lékařem však oleje s kanabinoidy můžete vyzkoušet i v případě, že už léky užíváte. Na rozdíl od nich jsou kanabinoidy přírodní a přináší pomoc bez vedlejších účinků. 

Jak moc nás špatný spánek ohrožuje

Poruchy spánku ohrožují zdraví nebo snižují kvalitu života až 45 % světové populace a uvádí se, že 10-30 % lidí trpí chronickou nespavostí. Během života s nespavostí setká téměř každý z nás. Ženy jsou pak k poruchám spánku o 40 % náchylnější než muži. Nespavost neboli insomnie je porucha spánku, při které postižený jedinec nemůže usnout, často se v noci budí nebo celou noc probdí, případně trpí brzkým ranním buzením bez schopnosti znovu usnout (1). Tyto jevy mohou být krátkodobé a rychle odeznít, nebo znepříjemňovat život dlouhodobě, kdy už je potřeba hledat cesty k uzdravení. Kanabinoidy z konopí představují možnost, jak výrazně zlepšit kvalitu spánku a často pomohou natolik, že není potřeba farmakologická léčba.  

CBD pomáhá usnout a prohlubuje spánek

Studie zaměřené na insomnii a vliv kanabinoidů na tuto poruchu přicházejí s velmi pozitivními výsledky. Kanabinoidy přináší pomoc s usínáním, kdy zklidňují rozjitřenou mysl a navozují celkové uvolnění a zároveň podporují nejhlubší a nejsilnější fázi spánku, známou jako REM (Rapid eye movement sleep). Navíc působí v oblastech, které se spánkem úzce souvisí, především pomáhají vyrovnat se se stresem a psychickou zátěží (2).

Úzkost, stres, bolest a CBD

Dlouhodobý stres a chronická bolest zásadně přispívají ke špatné kvalitě spánku. Výzkumy naznačují, že extrakt s CBD zklidňuje nervový systém a lze ho tedy využít při léčbě poruch souvisejících s úzkostí či dlouhodobou bolestí. Jedna ze studií ukázala snížení míry úzkosti u téměř 80 % účastníků již během jednoho měsíce (3). 

Tyto výsledky dokládají i zkušenosti našich klientů v programu HARP. Podávané preparáty obsahující plnospektrální extrakty CBD a CBG jim významně zlepšují kvalitu života i během léčby závažných onemocnění, kdy je spánek a vůbec odpočinek důležitou součástí terapie vedoucí k návratu ke zdraví.

Jana, 35 let, roztroušená skleróza

„Další úžasné zlepšení je vidět také na spánku. Spím strašně dobře a dokud se neozve některé z dětí, tak se nebudím. A celkově mi přijde, že jsem méně nervní a vystresovaná.”

Hana, 30 let, zvýšená pracovní zátěž a vysoká míra stresu

„Odpovědnost za dokončení projektů a vedení týmu si bohužel nosím domů. Doma se pak snažím relaxovat a věnovat se rodině a koníčkům, ale když jdu spát stres z práce mě dožene. Hlavou se mi honí úkoly, nedokážu přestat přemýšlet a někdy vyčerpáním usnu až nad ránem. Kapky CC Drops CBD 15% mi v tomhle strašně pomáhají. Po nakapání okamžitě cítím zpomalení myšlenek, chaos v hlavě ustupuje a během pár minut se uklidním natolik, že dokážu usnout.”

Výhody CannaCare kapslí a kapek s CBD a CBG

• 100 % přírodní
• unikátní kombinace s rakytníkovým olejem
• kompletní spektrum kanabinoidů včetně CBD, CBDA, CBDV, CBG, CBN, CBGA
• nenávykové, k užívání bez omezení
• bez omamných účinků
• bohaté na mastné kyseliny omega - 3 a omega - 6
• vysoká čistota - bez reziduí a kontaminantů
• receptury vznikají ve spolupráci s výzkumnými centry a univerzitami
• veganské

Dávkování konopných přípravků na spaní

Pokud nemůžete usnout kápněte si CBD olej o vyšší koncentraci dle návodné Dávkovací kartičky večer před spaním. Kapky vám pomohou se zklidnit a zvýší kvalitu spánku. Při úzkostech a stresových situacích použijte kapky CBD pro ztišení kdykoliv během dne. Jestli se budíte často během noci nebo brzy nad ránem a již nemůžete „zabrat”, zapijte před ulehnutím 1-2 kapsle CBD. Pro nejlepší efekt doporučujeme kombinaci oleje i kapslí dohromady. V případě denní únavy si hned ráno nakapejte pod jazyk CBG olej. CBG kapky omezí roztěkanost, vaše mysl se zbystří a pocítit můžete i příval energie.

Proč nemůžeme spát

Dle statistik celá čtvrtina Čechů nespí ani 7 hodin a každý 100. obyvatel dá spánku pouze 4 h denně (4). Důvodů pro naše bezesné noci je celá řada, od těch banálních, které máme šanci ovlivnit, až po ty závažné, které potřebují lékařský zásah. Určitá část lidí volí zkrácený spánek dobrovolně. Ať už jim to tak vyhovuje nebo je na vině nedostatečná disciplína, není rozumné takové chování dlouhodobě podceňovat. Neustálým opakováním vzorců spojených se spánkem, včetně těch, které nám neprospívají, si po čase vytvoříme spánkový návyk, jehož změna stojí značné úsilí. Mezi nejčastější příčiny vedoucí k neuspokojivému spánku jsou:

• stres a dlouhodobá psychická zátěž
• nepravidelný spánkový režim
• nevhodné podmínky pro spánek
• přílišná konzumace jídla nebo pití před spaním
• nedostatek čerstvého vzduchu a pohybu během dne
• stimulanty, jako je nikotin, kofein a alkohol
• zásah do přirozeného biologického rytmu -  například střídání denních a nočních směn, změna časového pásma během cestování nebo přechody z letního na zimní čas
• nemoc (deprese, syndrom neklidných nohou, hypertenze,..)
• užívání některých léků

Z pohledu délky trvání dělíme insomnii na:

• Přechodnou - často spojená s nějakým stresorem (pohovor, zkouška, atd.), po jehož vymizení problémy se spánkem odezní samy. Zpravidla netrvá déle než týden.
• Akutní (stress-related insomnia) - stav související se stresem, který trvá až po dobu 1 měsíce. Doporučuje se návštěva lékaře, který rozhodne o vhodnosti léčby. 
• Chronickou - dlouhotrvající nespavost vedoucí k závažným zdravotním komplikacím. Je známa primární insomnie, která vzniká například kvůli  organické poruše, tedy úrazu či poškození mozku vedoucí k jeho dysfunkci, anebo sekundární insomnie jako důsledek jiné nemoci například deprese. 
• Fatální familiární - jedná se o dědičné neléčitelné onemocnění, kdy člověk postupně ztrácí schopnost usnout. Příčinou jsou priony napadající určitá thalamická jádra mozku. Touto poruchou trpí pouze pár set lidí na světě. 

Co dále udělat pro lepší spánek

Spánek můžete také velmi dobře podpořit vhodnými návyky a pravidly, které jsou součástí správné spánkové hygieny. Co z toho, co pro svůj spánek děláte má na jeho kvalitu skutečně vliv?

• Respektujete své vnitřní hodiny a dodržujete pravidelnost. Určitě jste se již setkali s pojmem orgánových hodin. Během 24 hodinového cyklu jsou jednotlivé orgány v určitém časovém okně nejaktivnější (5). Pokud tento rytmus podpoříte a například stabilně uléháte mezi 21-23 hodinou využíváte nejvhodnějšího času k tomu, aby tělo regenerovalo a nabíralo sílu na další den.
• S časným ulehnutím také umožníte tělu budit se samo přirozeně bez budíku až ve chvíli, kdy je odpočaté. Často ne dříve, než po doporučených 7-9 hodinách spánku.
• Nejíte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele a vyhýbáte se těžkým smaženým a tučným jídlům.
• Večer omezíte alkohol a kávu.
• Odpočíváte ve spánek podporujícím prostředí a za vhodných podmínek. Pokoj na spaní slouží pouze k tomuto účelu. Místnost je řádně zatemněná, bez okolního hluku a s teplotou 16-20 °C.
• Televize ani elektronika do ložnice nepatří. Vypínáte ji alespoň 2 hodiny před ulehnutím. Modré světlo z obrazek blokuje zvyšování hladiny hormonu melatoninu potřebného k navození pocitu únavy při usínání.
• Věnujete pozornost psychohygieně. Přemíra myšlenek blokuje příchod vytouženého spánku, proto uleháte do postele v co největší psychické pohodě. 

Farmakologická léčba pomáhá, avšak za vysokou cenu vedlejších účinků

Ve chvíli, kdy metody k obnovní spánkového rytmu selhávají a nespavost komplikuje každodenní život, saháme často okamžitě po řešení v podobě léčby farmaky. Léky na spaní, jako je například Nitrazepam, Chloralhydrát, Chlormethiazol a další, způsobují útlum té části mozku, která nás drží v bdělosti a navozuje spánek. Běžně tvoří nejhlubší spánková fáze REM 20-25 % spánku, v průměru tedy strávíme sněním 2 hodiny za noc. Při použití farmak tato hluboká fáze spánku se sny potřebná k vydatnému odpočinku téměř neprobíhá a naopak převládá pouze lehký spánek (4). Navíc s užíváním léků souvisí řada nežádoucích účinků od alergií, přes poruchy koncentrace, malátnost, denní únavu až po noční můry, neklid, změnu nálad a deprese. Při dlouhodobém braní léků se rovněž můžeme propracovat k závislosti. Kanabinoidy mohou s nespavostí významně pomoci, avšak bez všech nežádoucích negativních dopadů. Nejsou známy žádné vedlejší účinky, až na ty velmi mírné, jako je únava či změny chuti. Zároveň nevzniká závislost ani při dlouhodobém užívání.

1. https://cs.wikipedia.org/wiki/Insomnie
2. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/cbd-and-sleep
3. Scott Shannon, Nicole Lewis, Heather Lee and  Shannon Hughes, Perm J. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. 2019; 23: 18-041 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
4. https://www.vyspise.cz/article/cz/svetovy-den-spanku-2019
5. https://www.flowee.cz/57-archiv-2017/fit/zdravi/3051-znate-sve-organove-hodiny-prinasime-vam-podrobny-navod-jak-byt-stastni-i-fit